자기관리론 걱정과 감정을 다스리는 방법

자기관리론 - 데일 카네기

 

살아가다 보면 크고 작은 역경과 그에 따른 걱정이 따라오게 된다. 그 때 자신의 감정을 잘 관리해야 그 역경을 딛고 극복할 수 있는 것이다. 자신의 감정을 다스릴 줄 모르면 잘못된 판단을 이어갈 수 있고 그러면 역경에 꺾여 더 큰 불행에 이르게 된다. 2년 전쯤 읽었는데 이렇게 정리해보니 그 내용을 다시 상기 시키게 되는 거 같다.

 

자기관리론

 

1부 걱정에 대해 알아야 할 기본 지식

 

1. 미래에 대한 걱정 때문에 현재에서 살아가기를 미루고 있지는 않는가?

 

내가 하는 일은 매 순간마다 선택의 연속이고 나쁜 결과 때문에 다시 밑바닥으로 떨어지지 않을까 두렵다. 그 두려움 때문에 하루하루를 계획대로 하기보다는 걱정하느라 시간을 낭비해서는 안된다.

 

2. 과거에 일어난 일, 이미 끝나버린 일에 대한 후회 때문에 현재를 억울한 마음으로 살아가는 것은 아닌가?

 

3. 아침에 일어나면서 오늘을 붙잡고 24시간을 최대한 이용하리라 결심하는가?

 

4. 오늘을 충실하게 살아간다면 더 많은 것을 얻게 될 것이다.

 

5. 오늘 지금 당장 실행하여야 한다.

 

2부 걱정을 분석하는 기본 기술  https://youtu.be/F9IPJEY6XJ4

1. 내가 걱정하고 있는 것을 정확하게 적는다.

2. 그것에 대해 내가 할 수 있는 것들을 적는다.

3. 무엇을 할지 결정한다.

4. 결정을 즉시 실행에 옮긴다.

 

3부 걱정이 나를 망치기 전에 걱정하는 습관을 없애는 법

 

1장. 마음속에서 걱정을 몰아내는 법

 

작업 요법 : 너무 바빠서 걱정할 시간이 없습니다

 

아주 비상한 인간이라고 할지라도 정해진 시간에 '하나' 이상을 생각할 수 없기 때문에 전쟁 후 외상 스트레스를 겪을 군인들에게도 썼던 치료법으로 노동을 통해 신경을 안정 시키는 효과를 볼수 있다고 합니다 아무것도 안 할 때, 진공상태의 우리 정신은

 

​걱정, 두려움, 혐오, 질투의 감정으로 차게 된다. 그렇기에 이러한 걱정의 감정을 안 느끼게 바쁘게 보내야합니다.

 

​2장. 딱정벌레 때문에 쓰러지지 말라

 

"사소한 일에 신경 쓰기에는 인생이 너무 짧다"

 

걱정한다고 문제가 해결되는 것은 아니다. 그러한 걱정을 하며 보내기에는 우리에게 주어진 시간은 너무 짧다.

3장. 온갖 걱정을 떨쳐 버리는 법

 

"평균의 법칙에 따르면 내가 걱정하고 있는 일이 일어날 가능성은 얼마나 되는가?"

 

​머피의 법칙이 정말 머피의 법칙일까? 그럴 땐 기록을 살펴보면 된다

스스로에게 질문해 보자! 진짜 이 일이 일어날 평균값이 과연 얼마나 될까?!

 

4장. 피할 수 없는 일을 대하는 법

 

"이미 그렇다는 사실을 기꺼이 받아들이는 태도는 모든 불행을 극복하는 첫걸음이다"

 

​피할 수 없다면 받아 들여야 한다

나의 힘으로 바꿀 수 없는 상황이라면,

 

5장. 걱정을 '손절매' 하라

 

걱정에 손절매 주문을 걸어야 한다

 

​어느 정도까지 걱정할 가치가 있는 일인지만 판단하고 그 이상은 걱정하지 않아도 된다

살면서 좋지 않은 일에 더 많은 비용을 지불하게 될지도 모른다는 기분이 들면

잠시 멈추고 스스로에게 3가지 질문을 해보라

 

1. 내가 걱정하는 일이 나에게 정말 중요한가?

 

2. 어느 시점에서 나는 이 걱정을 손절매 하고 잊어야 할까?

 

3. 내가 지불해야 할 대가는 정확히 얼마인가?

 

이미 가치에 비해 많은 대가를 치른 것은 아닌가?

 

 

6장. 톱밥을 다시 켜지 말라

 

과거를 건설적인 방향으로 만들 수 있는 방법은 "잘못을 침착하게 분석하고 교훈을 얻은 다음 잊어버리는 것이다"

과거에 연연하지 말아야 한다 이미 나무를 잘랐다면 거기서 나온 톱밥을 자르고 켜봤자 톱밥이다. 다시 톱밥을 켜지 말아야 한다

 

  그 걱정과 불안을 없애기 위한 3단계 과정

 

 

1단계 : 있는 그대로 현 상황을 분석하고, 걱정하는 문제로 인해 벌어질 최악의 결과를 생각한다

캐리어가 책에서 예를 든 사례는 직장생활 할 때의 문제입니다.

캐리어가 말한 장비에, 회사에서는 2만 달러를 투자합니다.

 

하지만 현장에서 장비를 가동했을 때 큰 문제점을 발견하게 됩니다.

고스란히 2만 달러를 날려야 한 상황에 처하게 되죠.

온갖 걱정과 불안에 시달리게 되고, 그는 이 상황에서 최악의 상황을 예측합니다.

 

“저는 이번 실패가 낳을 수 있는 최악의 결과를 생각해보았습니다.

제가 감옥에 갈 일도 아니었고, 저를 죽이겠다고 협박할 사람도 없었어요. 다만 직장을 잃을 수는 있습니다. 고용주가 장비를 철거해야 하고, 이미 투자한 2만 달러를 날려버릴 가능성도 있었지요.”

 

2단계 : 일어날 수 있는 최악의 상황을 가정해본 후, 어쩔 수 없다면 받아들인다. 최악을 상황을 가정해봤다면 이제 있는 그대로 받아들이는 단계입니다. 캐리어는 이렇게 했다.

 

"저는 이렇게 되뇌었습니다.

이번 실패는 내 경력에 흠집을 낼 거야. 일자리를 잃을 수도 있어. 하지만 다른 일을 구할 수 있잖아. 물론 조건은 지금보다 나빠질 수 있겠지만. 고용주 입장에서도 새로운 기술을 실험했다고 치고, 2만 달러 정도의 손실은 감수할 수 있을 거야. 어차피 실험이었으니 연구비로 충당할 수 있겠지. 일어날 수 있는 최악의 상황을 예상하고, 어쩔 수 없다면 받아들이기로 결단하자 정말 놀라운 일이 일어났습니다. 순식간에 마음이 편해지면서 한동안 경험하지 못했던 평화가 찾아왔습니다."

 

3단계 : 최악의 상황을 개선해보고자 시간과 노력을 기울인다

최악의 상황을 마음으로 받아들였다면, 이제 어떻게 개선할 수 있을지 방법을 생각하며 시도를 해봅니다. 캐리어는 어떻게 하면 손실을 줄일 수 있을지 고민했고, 몇 번의 실험을 하며 장비에 5천 달러를 더 투자하면 문제를 해결할 수 있다는 사실을 발견합니다. 그 과정을 통해 2만 달러를 잃지 않고, 1만 5천 달러를 벌게 되지요.

 

"계속 걱정이나 하고 있었다면 거둘 수 없었던 수익입니다.

걱정의 가장 나쁜 속성은 집중력을 없애버린다는 것입니다. 걱정을 하면 마음이 오만 곳을 헤매고 다니느라 결단력을 잃어버리고 맙니다. 하지만 억지로라도 최악에 직면하고 마음속으로 받아들이면, 막연한 상상은 사라지기 시작하고, 문제에 집중하게 하는 기반이 생겨납니다."

 

걱정이 내 삶을 지배하려 할 때, 그것을 인지하고 이렇게 3단계의 해결방법을 시도해보는 것만으로도, 내 인생을 성장시켜가는 데 큰 도움이 됩니다.

 

4부 평화와 행복을 부르는 7가지 자세

 

  평화와 행복을 가져오는 7가지 마음가짐

 

1. 평화와 용기, 건강, 희망에 대한 생각으로 정신을 채워라. '우리의 인생은 우리가 생각하는대로 만들어진다'

 

2. 마음에 들지 않는 사람들을 생각하는데 1분의 시간이라도 낭비하지 마라

 

3. 사람들이 당신에게 감사할 줄 모른다고 분노하지 말고 아예 그런 기대를 갖지 마라. 베풀때 오는 기쁨이 더 크다.

 

4. 당신이 안고 있는 문제 대신 받고 있는 축복을 헤아려 보라

 

5. 다른 이를 모방하지 마라. 자신이 누구인지 알아낸 뒤 그 모습대로 살아라.

 

6. 운명이 신 레몬을 건네주면 그것으로 레몬에이드를 만들기 위해 노력하라

 

7. 다른 이에게 작은 행복을 만들어주기 위해 노력함으로써 우리자신의 불행을 잊어버리자.

 

5부 걱정을 이겨내게 해줄 강력한 법칙

 

  걱정을 없애는 특효약, 신앙

 

1. 나의 어머니는 고되고 가슴아팠던 세월동안 단한번도 걱정하지 않으셨다. 어머니는 모든 괴로움을 하나님께 맡겼다. 매일밤, 잠자리에 들기전에 어머니는 성경책을 읽으셨다. ' 내 아버지의 집에는 거할곳이 많도다. 내가 너희를 위하여 거처를 예비하러 가노니 나 있는 곳에 너희도 있게하리라'

 

2. 헨리포드: 저는 모든 일들은 하나님께서 주관하시고,  모든 것은 하나님이 맡고 계시니 결국은 최선의 결과가 나타날것이라고 믿습니다. 그런데 걱정할것이 뭐가 있겠습니까?

 

3. 이야기: 자살을 생각했던 중에 들려왔던 라디오의 찬양소리 '죄짐맡은 우리 구주, 어찌 좋은 친군지! 걱정, 근심, 무거운짐 우리 주께 맡기세. 주께 고함없는 고로 복을 얻지 못하네. 사람들이 어찌하여 아뢸줄을 모를까'

 

6부 비판을 받아도 걱정하지 않는 법

 

1. 죽은개는 아무도 걷어차지 않는다 : 부당한 비판이란 종종 칭찬의 변형이다

 

2. 최선을 다하라. 오래된 우산이라도 펼쳐 비판의 빗줄기가 당신의 목덜미를 타고 흘러내리며. 당신을 괴롭히지 못하게 하라

 

3. 내가 저지른 미련한 행동을 기록하고 스스로를 비판하라. 완벽하길 바라는것은 무리다. 편견없고, 유용하며 건설적인 비판을 자기에게 하라

 

7부 피로와 걱정을 예방하고 활력과 의욕을 높이는 6가지 법칙

 

1. 당장 처리해야 할 일과 관계 없는 문서는 책상에서 치워라

 

2. 중요한 순서대로 일하라: 값을 매길수없는 귀중한 두가지 능력중 하나는 1) 생각하는 능력 1) 중요도 순서대로 일하는 능력

 

3. 문제가 생겼을때 결정하는데 필요한 사실들을 알고 있다면 그자리에서 즉시 문제를 해결하라 결정을 미루지 마라

 

4. 조직하고 위임하며 관리하는 법을 익혀라

 

'사람들이 쓰러지는 것은 과도한 노동때문이 아니라 에너지의 분산과 걱정때문이다'

 

8부 행복과 성공이라는 두 마리 토끼를 잡는 법

8부의 내용은 이전에 블로그에 올린 '직장인에서 직업인으로' 이란 책의 주제와 같다. 자신이 사랑하는 일은 찾는다면 그것이 행복과 성공이라는 두 마리 토끼를 잡는 법이다.

 

에디슨 "나는 평생 한 번도 일을 해본 적이 없다. 나에게는 모든 것이 놀이였다."

찰스 슈와브 "끝없는 열정으로 일한다면 무슨 일을 하든지 성공할 수 있다."

레이먼드 펄 "자신이 해야 할 일을 찾았다면 그는 복 받은 사람이다. 다른 복을 바랄 필요가 없다."

 

9부 돈 걱정을 줄이는 법

 

 금전적인 걱정을 줄이는 방법 :  돈에 대한 지출계획을 세우고 그 계획에 따라서 돈을 써라

 

1. 사실들을 기록하라: 자신의 재정상태를 제대로 파악하라

 

2. 자신의 상황에 맞춰 예산을 짜라

 

3. 현명하게 소비하는 방법을 배워라 : 당신이 가진 돈으로 최대의 가치를 얻는 법을 배우라

 

4. 수입이 늘어난다고 골칫거리도 늘리지 말라

 

5. 어쩔수없이 대출받아야 할 상황에 대비해 신용을 쌓아 놓아라

 

6. 질병, 화재, 긴급상황에 대비하여 보험을 들어라

 

7. 자녀들이 돈에 대해 책임있는 태도를 갖도록 가르쳐라

 

8. 도박은 절대 금물이다

 

9. 재정상태를 개선할수없다 하더라도 스스로를 용서하고, 바꿀수없는 상황을 원망하지 말자

 

10부 “나는 이렇게 걱정을 극복했다!”

10부는 직접 읽어 보시기 바랍니다. 데일 카네기에게 영감을 준 32편의 이야기 입니다.

 

자기관리론을 읽고

 

우리가 힘써야 할 중요한 일은 먼 곳에 있는, 막연한 것을 보는 것이 아니라. 바로 눈앞에 있는 것을 실행하는 일이다.  "나처럼 4개 대학에서 강의를 하고 유명한 책을 저술한 사람은 '특별히 우수한 두뇌'의 소유자일 것으로 여기겠지만, 그건은 사실이 아닙니다. 친한 친구들은 내가 '지극히 평범한 두뇌'를 갖고 있다는 사실을 알고 있습니다. " 그렇다면 그의 성공 비결은 무엇이었을까? 그는 자신의 성공은 '오늘 하루를 충실하게' 살았던 덕분이라고 말했다. 

오늘 하루 내가 사랑하는 일을 하며 충실히 보내며 거기서 기쁨을 느낀다면 이러한 하루하루가 쌓여 성공과 행복에 도달할 것이며 이렇게 열심히 살아가는 사람에게 걱정이라는 감정이 끼어 들지 못할 것입니다. 걱정하는 대신 대비하는 행동을 하는 것도 걱정을 예방하는 길이라 생각합니다.